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分类>>肩上推举——肩部肌肉训练的核心动作让球形的肩膀练出来！
2023-12-23 17:58:09
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返回列表肩上推举——肩部肌肉训练的核心动作让球形的肩膀练出来！在练肩日中，无论你是否采取前平举、侧平举K1体育 十年品牌 值得信赖、俯身飞鸟等训练三角肌的方法，推举这个动作都是不可跳过的一个环节。
肩上推举是一个很复杂的动作，牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的运动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。
1、肩屈曲：主要为三角肌前束参与。2、肩外展：主要为三角肌中束、后束参与。3、肘伸展：主要为肱三头肌参与。
2、向上推举，感受三角肌前束发力收缩，杠铃轨迹呈直线上升，到达顶端时顺势耸肩然后稳住杠铃慢慢回放至手肘成90度。
