如何强化腿部耐力？强化腿部耐力，目前有2种主流训练手段。一种是做有氧代谢形式的骑自行车、跑步、跑台阶、爬楼等练习，保持同一强度（中、低），运动持续时长超过2分钟！

　　另一种是做≥30RM的抗阻训练。我们平时可以用≥30RM的训练负荷，做深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等动作K1体育最新网站官网。每个动作做2-3组，每组20次以上。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。体能较好的朋友，可以进一步压缩组间、动作间隔时间。

　　注：RM是指我们选择一个负荷，最多能够重复的次数。比如：我们负重30公斤，做杠铃深蹲，在没有辅助的前提下，最多只能完成20次。30公斤即是我们杠铃深蹲这个动作的20RM！

　　2.进行全程训练，别做半程训练！3.全程收紧核心！我这里啰嗦几句：由于腿部耐力训练的负荷较低，因此有些朋友轻视之：在训练时没有收紧核心，导致自己的腰部受伤！所以，请大家务必重视！