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分类>>健身房腿部训练
2023-12-29 22:24:09
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返回列表健身房腿部训练在健身房中腿部训练主要包含几大方面，分别是股四头肌，腘绳肌，小腿肌群，髋关节内收肌群和外展肌群的锻炼。每一部分肌肉要求做3到5个动作，每个动作4到6组K1体育 十年品牌 值得信赖，每组8到12个。锻炼股四头肌常用的动作有杠铃深蹲，哑铃深蹲，箭步蹲，腿举，史密斯架深蹲。锻炼腘绳肌的动作有俯卧腿举和高位腿举。小腿的肌肉锻炼动作主要有坐姿提踵和站姿提踵。而髋关节内收肌群和外展肌群的锻炼动作主要是坐姿髋内收和坐姿髋外展。
