户外健身器材常见的四种类型使用户外健身器材要双手紧握把手，双脚立于踏板，双脚前后交替自然带动两把手摆动，由此进行平步运动。

　　先提高下肢各关节的稳定性，其次对腰部肌肉损伤、肌肉萎缩等具有康复作用，同时可以增强运动者的心肺功能以及下肢腰部力量。

　　头部仰卧在器械上，双脚勾住牢横杆，双手交叉放在脑后，注意保护头部，腹肌用力收缩，使身体抬起，还原时腹肌继续用力缓缓躺下，重复此动作。

　　户外健身器材可以增强腰腹肌的力量与弹性，有助于腹部多余的脂肪与赘肉K1体育 十年品牌 值得信赖，同时可以帮助女性朋友塑形，健美形体。户外健身器材对我们的身体是有好处的，可以增加我们的锻炼机会。

　　注意一：不要运动过量，以往经常参加体育锻炼的人，户外健身器材可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得超过120次/分钟。

　　注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对经的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动，因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　注意四：要掌握动时间，老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。