健身房器械使用大全「在健身房里不会使用器械」整个动作过程中保持双臂稳定，将闭环手柄向上拉向肩部，然后在动作的更高位置收缩肱二头肌。慢慢回到相反方向的起始位置。

　　双手握住把手，两者之间的距离略宽于两肩之间的宽度。始终将手掌转向远离身体的方向，保持肘部张开。

　　始终将背部靠在支撑垫上，向前推动手柄，然后在伸直肘部之前停止。感受运动结束时胸肌的收缩，然后慢慢反方向回到起始位置。

　　要增加背部中间肌肉(菱形肌和中间斜方肌)的活动度，可以在下拉的时候将手肘向后拉K1体育最新网站官网，然后将两侧肩胛骨一起挤压。

　　双手抓住多功能健身器材高滑轮装置附带的闭环手柄。双手之间的距离略宽于肩的宽度，手掌向前，核心稳定，手肘向身体两侧展开。

　　首先面对高滑轮装置，然后双膝跪地，最后脚跟坐地。双手抓住附在滑轮装置上的闭环手柄，手肘紧贴同侧耳朵，保持核心稳定。

　　保持下背部固定，慢慢将肩膀向下卷曲，然后将手肘拉至膝盖处。收缩腹肌，然后慢慢拉伸身体，最后回到起始位置。

　　双脚自然分开，脚放在踏板底部，脚后跟远离踏板。伸直双腿，打开支架释放杆，然后让脚后跟低于脚趾。

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